34. Luohan trzyma nefrytową łodygę
Ćwiczenie 34. „Luohan trzyma nefrytową łodygę”
Wskazania
-
Wzmacnianie Yang Chi – kieruje i podnosi energię ognistą (Yang) w górne części ciała, przeciwdziałając ospałości i uczuciu ciężkości.
-
Regulacja płynów ustrojowych – miesza „wodną” energię dolnej Dantian z „ognistą” energią górnych meridianów, harmonizując pracę śledziony i nerek.
-
Kultywacja centralnego kanału (Du Mai) – wzmacnia kręgosłup i oś ducha (Shen), poprawiając stabilność emocjonalną.
-
Poprawa postawy – rozciąga mięśnie tułowia i prostowniki grzbietu, łagodząc bóle pleców.
Przeciwwskazania
-
Ostre stany zapalne kręgosłupa – unikać, by nie nasilić bólu i obrzęku.
-
Zaawansowana osteoporoza – pozycja obciąża kręgosłup w niewielkim skręcie; w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem.
-
Nadmierne przegrzanie organizmu – osoby z gorączką lub stanem zapalnym powinny odpuścić, by nie wzmagać Yang.
-
Lekkie zawroty głowy przy skrętach – wykonywać ostrożnie, ewentualnie z mniejszym zakresem ruchu.
Szczegółowy ruch
-
Ustawienie stóp
-
Stań w pozycji ma bu (koński krok): stopy szeroko, palce nieznacznie na zewnątrz, kolana ugięte.
-
-
Ułożenie tułowia
-
Trzymaj kręgosłup wyprostowany.
-
Lekko wypchnij mostek do przodu, brodę lekko schowaj (podbródek równoległy do podłogi).
-
-
Ręce i dłonie
-
Unieś obie dłonie przed klatką piersiową w tzw. pozycji nefrytowej łodygi:
-
Pionowe pięści, kciuki przy zewnętrznych krawędziach dłoni.
-
Lewa pięść na wysokości pępka, łokieć blisko tułowia.
-
Prawa pięść na wysokości bazy szyi, łokieć lekko uniesiony.
-
-
-
Synchronizacja oddechu i ruchu Chi
-
Wdech: wyobraź sobie, że z dolnej pięści (pępek) podnosisz wilgotną, wodną Chi w górę kręgosłupa.
-
Wydech: kierujesz mieszankę wody i ognia z górnej pięści (szyja) powrotem w dół boku tułowia.
-
-
Praca bioder
-
Przy każdym wdechu skręć lekko biodra w lewo, a przy wydechu w prawo (zakres ruchu niewielki, by tylko poczuć spiralne przesunięcie).
-
Dzięki temu Chi krąży po bocznej linii ciała, harmonizując Yin i Yang.
-
-
Czas trwania
-
Utrzymuj pozycję 5 minut, płynnie synchronizując oddech z ruchem skrętów i przepływem energii.
-
Właściwości prozdrowotne
-
Harmonizacja energii wodno-ognistej: reguluje pracę nerek (Yin) i serca (Yang), co poprawia trawienie, sen i wytrzymałość emocjonalną.
-
Wzmacnianie kręgosłupa: skręty i napięcie mięśni grzbietu stymulują przepływ krwi i odżywienie dysków międzykręgowych.
-
Poprawa perystaltyki: delikatny ucisk dolnej pięści pobudza jelita, wspierając trawienie.
-
Ochrona przed infekcjami: zrównoważone Chi wzmacnia układ odpornościowy.
Efekt końcowy
Regularne wykonywanie ćwiczenia „Luohan trzyma nefrytową łodygę” prowadzi do:
-
Wyraźnego poczucia lekkości w tułowiu i rozluźnienia dolnej części pleców.
-
Zwiększonej odporności – mniejsza podatność na przeziębienia i stany zapalne.
-
Głębszego, bardziej regularnego oddechu – co wpływa korzystnie na stany lękowe i stres.
-
Lepszej postawy – mięśnie przykręgosłupowe stają się silniejsze i bardziej elastyczne.
-
Wewnętrznej równowagi energetycznej – odczuwalne uspokojenie umysłu, klarowność myśli i wzmocnione poczucie stabilności Shen.
Ćwiczenie stanowi esencję wewnętrznej pracy Shaolin: łączy świadome prowadzenie Chi, statykę i delikatne skręty, by jednocześnie wzmacniać ciało, równoważyć energię i uspokajać umysł.