Shaolin Luohan Zhuan ...

Ćwiczenie 25. Stój niczym słup o kształcie dużego smoka (Da Long Xing Zhuang)

Wskazania

• Wzmacnianie układu oddechowego: wspomaga leczenie przewlekłych schorzeń płuc (astma, oskrzela).

• Wsparcie układu trawiennego: pobudza funkcje żołądka i śledziony, poprawia apetyt i perystaltykę.

• Regulacja ciśnienia krwi: działa uspokajająco na układ nerwowy, co pomaga stabilizować ciśnienie tętnicze.

• Kultywacja wewnętrznej siły (Jing, Chi, Shen): wzmacnia energetykę „trzech skarbów” zgodnie z tradycją Shaolin.

• Poprawa równowagi i koordynacji: statyczna, asymetryczna pozycja rozwija propriocepcję i ugruntowanie ciała.

Przeciwwskazania

• Zaawansowane zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych lub biodrowych

• Ostre bóle kręgosłupa (przepuklina, rwa kulszowa)

• Niestabilne nadciśnienie lub nieregulowana choroba serca

• Świeże urazy kończyn dolnych (skręcenia, złamania)

• Ciąża w I trymestrze (może obciążać kręgosłup i układ krążenia)

Przygotowanie

1. Delikatna rozgrzewka: krążenia bioder, kolan i kostek, kilka głębokich oddechów.

2. Ustawienie stóp: jedna noga wysunięta do przodu w pozycji „łuku i strzały” (gong bu), druga noga z tyłu, stopy rozstawione w linii prostej, palce obu nóg skierowane przodem.

3. Aktywacja tułowia: biodra zwrócone do przodu, kręgosłup prosty, barki luźne, broda lekko wsunięta.

Szczegółowy opis ruchu

1. Wejście w pozycję

   • Wykonaj wykrok prawą nogą do przodu (około dwa razy długość stopy), kolano przedniej nogi zgięte do kąta 90°, kolano tylnej nogi wyprostowane, pięta tyłu lekko uniesiona.

   • Przenieś ciężar ciała równomiernie na obie nogi, wrażenie „zakotwiczenia” w ziemi.

2. Ułożenie rąk

   • Przednia ręka uniesiona przed twarzą, wnętrzem dłoni skierowana do tułowia, łokieć lekko ugięty.

   • Tylna ręka opada w dół wzdłuż boku ciała, wnętrze dłoni skierowane do ziemi, łokieć również lekko miękki.

   • Ułożenie rąk przypomina kształt „rozczesywania grzywy smoka” – przednia dłoń gotowa do obrony, tylna do uderzenia.

3. Utrzymanie i oddech

   • Wzrok prowadzony na wysokości dłoni przedniej ręki, delikatne, ale skupione spojrzenie.

   • Oddychaj głęboko przeponą: wdech – napełniaj brzuch i dolne partie płuc, wydech – skieruj energię Chi wzdłuż przedniej ręki.

4. Czas trwania

   • 5 minut w tej konfiguracji, następnie zamiana stron (wykrok lewą nogą do przodu) i kolejne 5 minut.

5. Wyjście z pozycji

   • Powoli prostuj przednią nogę, przynieś tylną do pozycji wyjściowej, rozluźnij ramiona i wykonaj kilka spokojnych okrążeń ramion oraz bioder.

Właściwości prozdrowotne

• Pobudzenie meridianów płuc i żołądka: łagodne rozciągnięcie i ucisk akupunkturowy meridianów, co wspiera trawienie i oddychanie.

• Wzmocnienie nóg i tułowia: statyczne obciążenie buduje siłę mięśni ud, pośladków oraz mięśni głębokich brzucha.

• Regulacja autonomicznego układu nerwowego: spokojny oddech i skupiona pozycja działają relaksująco, obniżając poziom stresu.

• Poprawa stabilności i propriocepcji: asymetryczna postawa zmusza ciało do ciągłej korekty równowagi.

Efekt końcowy

Regularna praktyka (3–5 razy w tygodniu) przez minimum 4 tygodnie przynosi:

• Lepszą kondycję oddechową i większą pojemność płuc.

• Zwiększoną wytrzymałość nóg oraz stabilność kręgosłupa.

• Głębokie uspokojenie umysłu i wzrost uważności.

• Harmonijny przepływ Chi, co przekłada się na wyraźne wzmocnienie odporności i ogólną witalność.