Shaolin Luohan Zhuan ...

Ćwiczenie 26. Luohan poruszający rękoma (Luohan Yun Shou)

Wskazania

• Wzmacnianie narządów wewnętrznych: masujący ruch rąk pobudza meridiany wątroby, serca, śledziony, płuc i nerek.

• Poprawa krążenia: dynamiczne obroty ramion wspierają microkrążenie krwi i limfy w tułowiu.

• Redukcja stresu: płynne, koliste ruchy działają relaksująco na układ nerwowy.

• Uelastycznienie barków i górnej części pleców: zapobiega sztywności i bólom w odcinku szyjno-barkowym.

• Rozwój zdolności koordynacji: jednoczesna praca obu rąk ćwiczy synchronizację ruchową.

Przeciwwskazania

• Ostre stany zapalne stawów barkowych lub łokciowych

• Świeże urazy mięśni lub ścięgien w obrębie ramion

• Zaawansowana osteoporoza lub osteopenia kręgosłupa

• Niestabilność ciśnienia (ryzyko zawrotów przy gwałtownych ruchach)

• Ciąża w I trymestrze (unikać silnego rozciągania tułowia)

Przygotowanie i ustawienie wyjściowe

1. Postawa: stój swobodnie, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte („miękkie”), miednica ustawiona neutralnie.

2. Kręgosłup: prosty, łopatki lekko ściągnięte ku dołowi, klatka piersiowa otwarta, broda lekko wsunięta.

3. Ręce: unieś obie ręce przed siebie na wysokość barków, dłonie zwrócone ku sobie, łokcie lekko ugięte.

Szczegółowy ruch

1. Rozpoczęcie

   • Z wyjściowej pozycji ma bu (miękkie kolana), delikatnie unieś ręce na wysokość barków.

2. Kierunek i zakres

   • Obie dłonie wykonują płynne, poziome, koliste ruchy: prawa dłoń kreśli koło od przodu w kierunku do tyłu (prawe ramię do tyłu, lewe do przodu), lewa dłoń równocześnie wykonuje ruch odwrotny: od tyłu ku przodowi.

   • Koła mają być łagodne, o średnicy ok. 50–60 cm, tułów pozostaje stabilny.

3. Oddychanie

   • Wdech – ręce rozchodzą się na boki (rozszerzając koło)

   • Wydech – ręce wracają przed ciało (koło się zamyka)

   • Rytm oddechu spokojny, synchronizowany z płynnym ruchem.

4. Tempo i liczba powtórzeń

   • Tempo umiarkowane: jedno pełne koło = ok. 2 sekundy.

   • Wykonaj 30–36 powtórzeń, czyli około 1–2 pełne minuty.

Właściwości prozdrowotne

• Masaż narządów wewnętrznych: rytmiczne rozciąganie bocznych partii tułowia poprawia perystaltykę jelit i funkcje wątroby.

• Usprawnienie przepływu Chi: koliste ruchy otwierają i harmonizują kanały energetyczne (meridiany).

• Redukcja napięć w karku i barkach: rozluźnienie mięśniowo-powięziowe odblokowuje górny odcinek kręgosłupa.

• Wsparcie układu oddechowego: pełniejsze wykorzystanie klatki piersiowej przy oddechu.

• Poprawa stabilności i wyrównanie symetrii ciała: równoczesna praca obu stron tułowia koryguje dysproporcje mięśniowe.

Efekt końcowy

Regularne praktykowanie (codziennie lub co drugi dzień, przez min. 4 tygodnie) prowadzi do:

• zwiększonej elastyczności bocznych partii tułowia,

• odczuwalnej ulgi w napięciach karku i barków,

• lepszej perystaltyki i trawienia,

• ogólnego poczucia lekkości oraz zbalansowanego przepływu energii w ciele,

• wzmocnienia stabilności postawy.