Ćwiczenie 26. Luohan poruszający rękoma (Luohan Yun Shou)

Wskazania

  • Wzmacnianie narządów wewnętrznych: masujący ruch rąk pobudza meridiany wątroby, serca, śledziony, płuc i nerek.

  • Poprawa krążenia: dynamiczne obroty ramion wspierają microkrążenie krwi i limfy w tułowiu.

  • Redukcja stresu: płynne, koliste ruchy działają relaksująco na układ nerwowy.

  • Uelastycznienie barków i górnej części pleców: zapobiega sztywności i bólom w odcinku szyjno-barkowym.

  • Rozwój zdolności koordynacji: jednoczesna praca obu rąk ćwiczy synchronizację ruchową.

Przeciwwskazania

  • Ostre stany zapalne stawów barkowych lub łokciowych

  • Świeże urazy mięśni lub ścięgien w obrębie ramion

  • Zaawansowana osteoporoza lub osteopenia kręgosłupa

  • Niestabilność ciśnienia (ryzyko zawrotów przy gwałtownych ruchach)

  • Ciąża w I trymestrze (unikać silnego rozciągania tułowia)

Przygotowanie i ustawienie wyjściowe

  1. Postawa: stój swobodnie, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte („miękkie”), miednica ustawiona neutralnie.

  2. Kręgosłup: prosty, łopatki lekko ściągnięte ku dołowi, klatka piersiowa otwarta, broda lekko wsunięta.

  3. Ręce: unieś obie ręce przed siebie na wysokość barków, dłonie zwrócone ku sobie, łokcie lekko ugięte.

Szczegółowy ruch

  1. Rozpoczęcie

    • Z wyjściowej pozycji ma bu (miękkie kolana), delikatnie unieś ręce na wysokość barków.

  2. Kierunek i zakres

    • Obie dłonie wykonują płynne, poziome, koliste ruchy: prawa dłoń kreśli koło od przodu w kierunku do tyłu (prawe ramię do tyłu, lewe do przodu), lewa dłoń równocześnie wykonuje ruch odwrotny: od tyłu ku przodowi.

    • Koła mają być łagodne, o średnicy ok. 50–60 cm, tułów pozostaje stabilny.

  3. Oddychanie

    • Wdech – ręce rozchodzą się na boki (rozszerzając koło)

    • Wydech – ręce wracają przed ciało (koło się zamyka)

    • Rytm oddechu spokojny, synchronizowany z płynnym ruchem.

  4. Tempo i liczba powtórzeń

    • Tempo umiarkowane: jedno pełne koło = ok. 2 sekundy.

    • Wykonaj 30–36 powtórzeń, czyli około 1–2 pełne minuty.

Właściwości prozdrowotne

  • Masaż narządów wewnętrznych: rytmiczne rozciąganie bocznych partii tułowia poprawia perystaltykę jelit i funkcje wątroby.

  • Usprawnienie przepływu Chi: koliste ruchy otwierają i harmonizują kanały energetyczne (meridiany).

  • Redukcja napięć w karku i barkach: rozluźnienie mięśniowo-powięziowe odblokowuje górny odcinek kręgosłupa.

  • Wsparcie układu oddechowego: pełniejsze wykorzystanie klatki piersiowej przy oddechu.

  • Poprawa stabilności i wyrównanie symetrii ciała: równoczesna praca obu stron tułowia koryguje dysproporcje mięśniowe.

Efekt końcowy

Regularne praktykowanie (codziennie lub co drugi dzień, przez min. 4 tygodnie) prowadzi do:

  • zwiększonej elastyczności bocznych partii tułowia,

  • odczuwalnej ulgi w napięciach karku i barków,

  • lepszej perystaltyki i trawienia,

  • ogólnego poczucia lekkości oraz zbalansowanego przepływu energii w ciele,

  • wzmocnienia stabilności postawy.

Last modified: Monday, 23 June 2025, 7:08 AM