16. Dwa Ramiona Obejmujące Księżyc ( Shuang Bi Lăn Yuè )
Ćwiczenie 16: Shuang Bi Lăn Yuè (雙臂攬月) – „Dwa Ramiona Obejmujące Księżyc”
1. Wskazania
-
Stagnacja Qi w obrębie klatki piersiowej i ramion: uczucie ciężkości lub napięcia między łopatkami.
-
Osłabienie krążenia krwi w górnej części tułowia: zimne ramiona, drętwienie rąk.
-
Zaburzenia oddechowe: lekkie duszności, spięte mięśnie międzyżebrowe.
-
Napięcie psychiczne: stres gromadzony w okolicy barków i karku, wpływający na ból głowy i bezsenność.
-
Osłabienie funkcji serca i płuc: pomocne jako wsparcie energetyczne dla górnych narządów wewnętrznych.
2. Przeciwwskazania
-
Ostre stany zapalne barków lub łokci: tendinopatie, zapalenie kaletek.
-
Zaawansowane zwyrodnienia stawów ramiennych i szyjnych: mogą nasilić ból.
-
Nadciśnienie tętnicze – unikać długotrwałego utrzymywania rąk uniesionych powyżej serca.
-
Problemy z kręgosłupem szyjnym – dyskopatia w odcinku szyjnym, zwyrodnienia mogą powodować zawroty głowy.
-
Świeże kontuzje mięśni międzyżebrowych lub złamania żebrowe.
3. Przygotowanie i postawa wyjściowa
-
Pozycja Ma Bu (końska siodłowa) – stopy nieco szerzej niż biodra, kolana delikatnie ugięte, biodra opuszczone, kręgosłup wyprostowany.
-
Stabilne stopy – ciężar równomiernie rozłożony na całej stopie.
-
Dłonie rozchylone – palce wyprostowane, dłonie skierowane wnętrzem ku sobie, łokcie nieco miękko ugięte.
-
Głowa neutralna – broda lekko schowana, wzrok przed siebie.
4. Szczegółowy ruch
-
Faza unoszenia ramion
-
Wdech → powoli unieś obie ręce bokiem na wysokość splotu słonecznego (poziom ⅓ klatki piersiowej), wnętrza dłoni stale zwrócone ku sobie.
-
Łokcie utrzymuj lekko ugięte, barki opuszczone (nie unoszą się do uszu).
-
Ramiona tworzą łagodny łuk, jakbyś chciał „objąć” kulę przed sobą.
-
-
Faza statyczna (obejmowanie)
-
Zatrzymaj ruch w górnej pozycji na 5 minut (dla zaawansowanych), lub 2–3 minuty (dla początkujących).
-
Utrzymuj oddech spokojny, równomierny, w miarę możliwości pogłębiony w dolne partie płuc.
-
Skup uwagę na wnętrzu klatki piersiowej i przestrzeni między ramionami – poczuj jak Qi przepływa i krąży przez Meridiany Płuc i Śledziony.
-
-
Faza opuszczania ramion
-
Wydech → bardzo powoli opuść ramiona w dół, do pozycji wyjściowej przy bokach ciała, kontrolując napięcie.
-
Zamknij cykl ćwiczenia lekkim wstrząśnięciem ramion, aby rozluźnić napięcia.
-
-
Powtórzenia
-
5–7 cykli w sesji treningowej; można wykonywać codziennie, zwłaszcza przy problemach z górną częścią tułowia.
-
5. Właściwości prozdrowotne
-
Otwieranie i pobudzanie meridianów Płuc – wspomaga głębokie oddychanie, poprawia wymianę gazową.
-
Stymulacja meridianów Śledziony i Żołądka – korzystnie wpływa na trawienie i krążenie Qi w jamie brzusznej.
-
Rozluźnienie górnych mięśni grzbietu – zmniejsza napięcia w karku i barkach, redukując częste bóle głowy.
-
Poprawa postawy – wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, stabilizuje łopatki.
-
Usprawnienie krążenia krwi w górnej części ciała – przynosi ulgę przy uczuciu zimnych rąk i drętwieniach.
6. Efekt końcowy
-
Uczucie lekkości i otwartości w klatce piersiowej – oddychanie staje się głębsze i bardziej swobodne.
-
Zwiększona elastyczność barków i górnej części pleców – mniejsze napięcie, poprawiona ruchomość stawów barkowych.
-
Wzmocniona świadomość oddechu – lepsza synchronizacja ruchu i oddechu sprzyja stanom relaksacji i wewnętrznego skupienia.
-
Zharmonizowany przepływ Qi – poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa odporność na stres i choroby układu oddechowego.
Zalecenie praktyczne:
Włącz „Dwa Ramiona Obejmujące Księżyc” na początku swojej sesji Chi Kung jako element rozgrzewki górnej części ciała, lub na jej zakończenie w formie medytacyjnej statyki, aby wzmocnić oddech i ukoić umysł.