17. Wielmoża Unoszący Trójnóg ( Bà Wáng Gǔ Tíng )
Ćwiczenie 17: Bà Wáng Gǔ Tíng (霸王举鼎) – „Wielmoża Unoszący Trójnóg”
1. Wskazania
-
Osłabione “Trzy Skarby” (Jing, Qi, Shen): uczucie zmęczenia, letarg, niski poziom witalności.
-
Bóle w obrębie lędźwiowo-krzyżowym: napięcie mięśni przeciążonych od dźwigania ciężarów lub długotrwałej pracy siedzącej.
-
Zaburzenia energetyczne śledziony i żołądka: wzdęcia, niestrawność, brak apetytu.
-
Problemy z krążeniem kości: bóle stawów biodrowych, uczucie „zimnych kości”.
-
Blokady energetyczne w meridianach: szczególnie w Meridianie Nerek (Shèn Jīng) i Pęcherza Moczowego (Páng Guāng Jīng).
2. Przeciwwskazania
-
Ostre stany zapalne kręgosłupa lędźwiowego (np. rwa kulszowa): silny ból przy zginaniu tułowia.
-
Zaawansowane zwyrodnienia stawów biodrowych: może nasilić dolegliwości.
-
Nadciśnienie tętnicze: gwałtowne dźwiganie rażąco podnosi ciśnienie.
-
Kontuzje mięśni brzucha lub operacyjne rany w okolicy tułowia.
-
Stany po operacjach kręgosłupa lub jamy brzusznej – przed konsultacją z lekarzem.
3. Przygotowanie i postawa wyjściowa
-
Pozycja Ma Bu (końska siodłowa): stopy nieco szerzej niż biodra, kolana lekko ugięte, biodra obniżone.
-
Kręgosłup prosty: głowa w linii prostej z kręgosłupem, broda lekko schowana.
-
Dłonie uniesione: wewnętrzne strony dłoni zwrócone w dół, łokcie lekko ugięte.
-
Centrowanie uwagi: przenieś świadomość do Dān Tián (okolica pępka) – źródła energii.
4. Szczegółowy ruch
-
Inicjacja ruchu (przygotowanie)
-
Wdech → przyciągnij łopatki ku sobie, „zamknij” korpus.
-
Dłonie uniesione ponad głowę w linii przedłużenia barków, łokcie swobodnie ugięte, dłonie zwrócone wnętrzami ku sobie.
-
-
Obniżanie dłoni (dźwiganie trójnogu)
-
Wydech → równocześnie obniżaj obie ręce „bokiem w dół”, prowadząc je wzdłuż linii bocznych tułowia.
-
Dłonie wykonują przy tym spiralny ruch („zawijanie” od boków do przodu), jakbyś uchwycał nieistniejący trójnóg od dołu.
-
W momencie gdy dłonie znajdują się tuż nad wysokością kolan, zatrzymaj ruch.
-
-
Podsadzenie energii (wyciskanie w górę)
-
Zatrzymanie na ok. 1–2 sekundy: poczuj zbierające się w dłoniach i nogach napięcie („magiczna kula” Qi).
-
Wdech + mocne wypchnięcie dźwiganej „kuli” w górę – tak jak przy wyciskaniu sztangi nad głowę.
-
Dłonie powracają do pozycji wyjściowej nad głową, łokcie lekko ugięte, jak przy ponownym „przyjęciu trójnogu”.
-
-
Synchroniczny oddech
-
Wdech na fazie wypychania w górę, wydech przy obniżaniu dłoni.
-
Utrzymuj ruch płynny, bez szarpnięć.
-
-
Powtórzenia
-
20–30 pełnych cykli to jedna seria.
-
Dla początkujących: zacznij od 10–15 powtórzeń, stopniowo zwiększaj.
-
5. Właściwości prozdrowotne
-
Pobudzenie Meridianu Nerek (Shèn Jīng) – wzmacnia Jing, fundamentalną esencję organizmu.
-
Stymulacja Meridianu Pęcherza – reguluje funkcje nerek, poprawia metabolizm wody.
-
Wzmacnianie kości i stawów – ruch spiralny „przemywa” szpik kostny, zwiększa wytrzymałość kości.
-
Kultywacja Dān Tián – centralizacji Qi, wzmacnia źródło energii życiowej.
-
Usprawnienie krążenia Qi i krwi – rozluźnia dolne partie pleców, redukuje sztywność.
6. Efekt końcowy
-
Głębokie uczucie stabilizacji w dolnych partiach tułowia – lepsza postawa i równowaga.
-
Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni lędźwi – zmniejszenie bólów kręgosłupa.
-
Odczuwalne ocieplenie w kościach i mięśniach – znak aktywnego przepływu Qi.
-
Podniesienie ogólnego poziomu energii (Jing i Qi), większa witalność i odporność na stres.
-
Spokojniejszy umysł – ukojony poprzez skoncentrowane oddychanie i rytmiczny, pełny ruch.
Zalecenie praktyczne:
Włącz „Wielmożę Unoszącego Trójnóg” w połowie treningu Luohan Zhuang: jest to ćwiczenie dynamiczne o dużej sile energetycznej, doskonałe do rozbudzenia Dān Tián i wzmocnienia kręgosłupa. Na zakończenie sesji warto zastosować delikatne rozciąganie dolnej części pleców i kilka minut statycznej sylwetki (np. ćwiczenie 18), by „utrwalić” zgromadzoną energię.