11. Ćwiczenie Dłoni-Włóczni ( Xū Zǐ Gōng )
Ćwiczenie 11: Xū Zǐ Gōng (虚字功) – „Ćwiczenie Dłoni-Włóczni”
1. Wskazania
-
Schizofrenia wzroku: przemęczenie, zaczerwienienie, suchość oczu
-
Napięcie psychiczne: stres, lęk, napięte mięśnie twarzy
-
Zaburzenia koncentracji: trudności w skupieniu, rozproszenie uwagi
-
Objawy wczesnej jaskry: nieostre widzenie, halucynacje świetlne
-
Przewlekłe bóle głowy pochodzenia napięciowego
2. Przeciwwskazania
-
Ostre zapalenie spojówek lub rogówki – ryzyko podrażnienia przy pracy blisko oka
-
Zaawansowana jaskra – należy skonsultować z okulistą, by nie zwiększać ciśnienia wewnątrzgałkowego
-
Świeże urazy twarzy (stawów skroniowo-żuchwowych) – unikać napięć mięśni mimicznych
-
Nadciśnienie tętnicze w fazie ostrej – wstrzymać ćwiczenie, gdyż może chwilowo podnosić napięcie psychiczne
-
Silne migreny z aurą – jeśli pojawiają się zawroty głowy, przerwij ćwiczenie
3. Szczegółowy ruch
-
Przygotowanie pozycji
-
Stań prosto w łagodnej postawie mǎ bù (koń): stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
-
Kręgosłup wyprostowany, barki swobodne, broda lekko schowana („podwójne podbródek”).
-
-
Ułożenie dłoni
-
Zegnij ręce w łokciach, unieś dłonie do poziomu oczu.
-
Ułóż palce obu dłoni jak końcówki włóczni: palec środkowy i wskazujący lekko złączone i wyprostowane; pozostałe palce zgięte, kciuki opierają się o boczną stronę dłoni.
-
Dłonie skierowane wnętrzami do siebie, niemal dotykają się z przodu twarzy, ale bez nacisku.
-
-
Faza emisji „Chi”
-
Bez ruchu! Przez 20 sekund utrzymuj dłonie nieruchomo przed oczyma, skupiając uwagę na odczuciu ciepła lub lekkiego mrowienia między „sercami dłoni” (punkty lāo gōng).
-
Wyobrażaj sobie, że z tych punktów emanowane jest subtelne światło lub ciepło, które przenika przez oczy i rozluźnia wewnętrzne gałki oczne.
-
-
Faza rozwarcia
-
Po 20 sekundach łagodnie rozchyl dłonie na boki, prowadząc je w górę nad głowę – jakbyś wyławiał ciepłe powietrze nad swoją głową.
-
Utrzymaj tę pozycję na chwilę (ok. 2–3 sekundy), pamiętając o prostych ramionach.
-
-
Faza powrotu
-
Z wdechem opuść dłonie znad głowy i przywróć je przed oczy, krzyżując je na wysokości Dān Tián (centrum energetyczne tuż poniżej pępka), aby „zagospodarować” i ugruntować wytworzoną energię.
-
Utrzymaj dłonie na Dān Tián przez kolejne 2–3 sekundy.
-
-
Powtórzenia
-
Wykonaj 10 pełnych cykli (emisja 20 s → rozwarcie → kontrakcja przy Dān Tián).
-
Całość trwa ok. 4–5 minut.
-
4. Właściwości prozdrowotne
-
Regeneracja naczyń oczu – statyczne emanujące ciepło wspomaga mikrokrążenie w gałce ocznej.
-
Odprężenie mięśni czoła i okolic oczu – zapobiega bólom głowy i napięciowym migrenom.
-
Harmonizacja Yin-Yang – naprzemienne gromadzenie i rozprowadzenie energii stabilizuje układ autonomiczny.
-
Poprawa koncentracji – skupienie wewnętrzne podczas fazy statycznej działa jak medytacja w ruchu.
-
Wzmacnianie centralnej strefy Dān Tián – przenoszenie dłoni ku niemu wspiera poczucie ugruntowania i siły życiowej.
5. Efekt końcowy
-
Oczyszczenie umysłu: po ćwiczeniu umysł staje się klarowny, a wewnętrzne rozproszenie znika.
-
Ulga dla oczu: zmniejszenie uczucia zmęczenia, suchości i pieczenia.
-
Rozgrzanie i ugruntowanie: poczucie rozgrzania w „sercach dłoni” i wokół Dān Tián, które zostaje utrzymane po zakończeniu.
-
Lepszy sen: wykonywane wieczorem pomaga wyciszyć nerwy i ułatwia zasypianie.
-
Energia i spokój: stosując Xū Zǐ Gōng regularnie, utrzymujesz w równowadze fizyczną witalność i mentalny spokój.
Rekomendacje treningowe
– Częstotliwość: codziennie lub co drugi dzień, zwłaszcza po długiej pracy przy komputerze.
– Otoczenie: cicho, ewentualnie przy delikatnej muzyce medytacyjnej.
– Oddech: spokojny, naturalny, nie wymuszaj – bądź jak obserwator.
– Warianty: osoby zaawansowane mogą wydłużyć fazę statyczną aż do 30 s, lub dodać delikatne wizualizacje strumieni światła wpływających do oczu.