8. Obejmowanie Qian Kun (Pojemność Nieba i Ziemi) ( Huái Bào Qián Kūn)
Ćwiczenie VIII: Huái Bào Qián Kūn
Chiński: 怀抱乾坤
Polski: Obejmowanie Qian Kun (Pojemność Nieba i Ziemi)
Angielski: Embracing the Universe
1. Wskazania
-
Rozgrzanie i wzmocnienie Śledziony i Żołądka – skoordynowane przyciąganie i odsuwanie ramion tworzy przepływ ciepłego Qi między Dan Tian a górną częścią ciała.
-
Wzmacnianie serca – otwieranie i zamykanie przestrzeni między dłońmi aktywuje krążenie w meridianie sercowym, poprawiając pracę układu krążenia.
-
Ochrona przed infekcjami – ciągłe kształtowanie „kuli energii” między dłońmi buduje barierę ochronną Qi wokół ciała.
-
Regulacja wewnętrznych organów – stabilne, spokojne trwanie w formie masuje i pobudza wszystkie pięć trzewi oraz sześć jamowych.
2. Przeciwwskazania
-
Ostre stany zapalne w obrębie tułowia (np. zapalenie żołądka, jelit) – odczekaj do ustąpienia ostrej fazy, ewentualnie zmniejsz czas przytrzymania.
-
Zaawansowana osteoporoza – unikaj głębokiego przyciągania ramion; wykonuj ćwiczenie na płytkim zakresie i krócej.
-
Nadciśnienie tętnicze w fazie krytycznej – nie przedłużaj fazy statycznego trwania, zamiast 5 minut wykonuj 2–3 minuty.
-
Ciężkie choroby serca – skróć czas do 2–3 minut, unikaj gwałtownych ruchów.
-
Zaawansowana ciąża – przytrzymuj ręce wyżej, bliżej klatki piersiowej, by nie uciskać brzucha i nie obciążać odcinka lędźwiowego.
3. Szczegółowy opis ruchu
-
Pozycja wyjściowa – Ma Bu (końska poza)
-
Stopy: szeroko rozstawione na poziomie barków, palce skierowane lekko na zewnątrz.
-
Kolana: miękko ugięte, kręgosłup wyprostowany.
-
Biodra: opuszczone, miednica neutralna.
-
-
Ułożenie dłoni
-
Unieś obie ręce przed siebie, łokcie lekko ugięte.
-
Dłonie zwrócone wnętrzem do siebie – prawa piętro na wysokości splotu słonecznego (około 3 cm poniżej mostka), lewa na wysokości Dan Tian (ok. 3 cm poniżej pępka).
-
Stwórz w przestrzeni „kulę energii” między dłońmi, utrzymując około 20–30 cm odległości.
-
-
**Faza Kai (otwierania)
-
Z wydechem powoli rozsuwaj dłonie na boki, utrzymując pionowy poziom – aż poczujesz napięcie między rękami i w klatce piersiowej.
-
Łopatki lekko przyciągaj do siebie, aby otworzyć przód klatki i poczuć rozciąganie meridianu płucnego.
-
Kolana i biodra stabilne, nie przenoszą ciężaru.
-
-
**Faza He (zamknięcia)
-
Z wdechem powoli przyciągnij dłonie z powrotem do punktów wyjścia (splot słoneczny i Dan Tian).
-
Uczucie „kulistej” sprężystości między dłońmi – jakbyś kompresował energetyczną piłkę.
-
Staraj się równomiernie zbliżyć ręce bez skręcania tułowia.
-
-
Synchronizacja oddechu
-
Wydech ustami podczas otwierania („Kai”).
-
Wdech nosem podczas zamykania („He”).
-
Uwypuklaj brzuch przy wdechu, ściągaj przy zamknięciu.
-
-
Czas trwania
-
Stój nieruchomo przez 5 minut, powtarzając pełne cykle otwierania i zamykania co 10–15 sekund.
-
Po 5 minutach zmień układ dłoni: prawa niżej, lewa wyżej, i kontynuuj przez kolejne 5 minut.
-
-
Zakończenie
-
Opuść ręce, wykonaj kilka powolnych krążeń ramion.
-
Wykonaj spokojne skręty tułowia w obie strony, by wyrównać napięcia.
-
4. Właściwości prozdrowotne
-
Wzmacnia Qi Śledziony i Żołądka – dzięki kompresji i rozciąganiu przestrzeni między dłońmi.
-
Pobudza serce – rytmiczne zbliżania i odsuwania dłoni masują meridian serca.
-
Ochrona przed patogenami – gromadzenie i utrzymywanie energii Qi w Dan Tian i splot słoneczny tworzy „pole ochronne” wokół ciała.
-
Poprawa trawienia – masaż wizualny Dan Tian przyciąganiem dłoni i synchonizacja oddechu wspierają metabolizm.
-
Uspokojenie umysłu – statyczna praktyka z oddechem pomaga osiągnąć stan spokoju i koncentracji.
5. Efekt końcowy
-
Uczucie ciepła i wypełnienia w okolicy splotu słonecznego i Dan Tian.
-
Spokój mentalny – wyciszenie, redukcja napięcia psychicznego.
-
Lepsze trawienie odczuwalne w kolejnych godzinach po praktyce.
-
Wzmocnienie odporności – regularne ćwiczenie buduje odporność na stres i infekcje.
-
Zwiększona stabilność energetyczna – odczucie zbalansowanej, stałej energii Qi w ciele.
🔧 Rekomendacje
-
Częstotliwość: 3–5 razy w tygodniu, jako ćwiczenie statyczne uzupełniające dynamiczne formy.
-
Przygotowanie: lekka rozgrzewka tułowia i ramion.
-
Uwaga: jeśli poczujesz zawroty głowy, zmniejsz czas trwania do 2–3 minut i stopniowo wydłużaj.