13. Luohan Walczący z Tygrysem ( Luóhàn Fú Hǔ )
Ćwiczenie 13: Luóhàn Fú Hǔ (羅漢伏虎) – „Luohan Walczący z Tygrysem”
1. Wskazania
-
Bóle lędźwiowe i kręgosłupa – zwłaszcza w odcinku lędźwiowo-krzyżowym
-
Lumbago (rwa kulszowa) – napięcia i korzonki promieniujące do nóg
-
Dysfunkcje pęcherza moczowego – częste parcia, uczucie niepełnego opróżnienia
-
Osłabienie stabilizacji tułowia – niestabilność w dolnej części pleców
-
Potrzeba otwarcia i uelastycznienia kanałów meridianowych – zwłaszcza nerek i pęcherza
2. Przeciwwskazania
-
Ostre stany zapalne stawów biodrowych lub kolan – ryzyko nasilenia bólu
-
Zaawansowana osteoporoza – szczególnie zmian kręgosłupa
-
Niestabilność kręgosłupa szyjnego – unikać, gdy występuje ból przy obrocie głowy
-
Świeże urazy kręgosłupa lub kończyn dolnych – minimum 6 tygodni po złamaniu
-
Ciąża – zdecydowanie odradza się silne skręty tułowia
3. Szczegółowy ruch
-
Postawa wyjściowa
-
Stój w rozkroku tyłem do kierunku ruchu: przednia (lewa) noga wysunięta w przód w pozycję gōng bù (łuk i strzała), tylna (prawa) noga prosta, pięta „zakotwiczona” w podłożu.
-
Obie stopy rozstawione tak, by przednia palce wskazujące i tylna pięta tworzyły linię prostą.
-
-
Ułożenie rąk
-
Prawa dłoń (atakująca): poziomo, wnętrze skierowane w dół, na wysokości splotu słonecznego na przedniej nodze.
-
Lewa dłoń (wspierająca): ułożona prostopadle, dłoń skierowana wnętrzem do ciała, „podpierająca” prawy łokieć.
-
-
Akcja przenoszenia Chi
-
Skoncentruj uwagę na „sercu dłoni” prawej ręki (punkt Lǎo Gōng – P-8).
-
Wyobraź sobie, że z tej strefy wypływa ciepłe, gęste Chi, które masz skierować w dół do meridianu pęcherza i nerek.
-
-
Wykonanie skrętu tułowia
-
Delikatnie skręć tułów w prawo (w kierunku przedniej nogi), nie odrywając bioder i stóp od podłoża – to ruch jakbyś chciał „otworzyć” kanały pęcherza wzdłuż kręgosłupa.
-
Zatrzymaj się w skrajnym skręcie na 1–2 oddechy, utrzymując napięcie w „sercu dłoni” i odczuwając rozciągnięcie bocznej części tułowia.
-
-
Czas trwania
-
10 minut na jednej pozycji (lewą nogą z przodu, prawą skręt w prawo) – spokojny oddech, oczami śledź „serce” dłoni.
-
10 minut po zamianie stron (prawa noga z przodu, skręt w lewo).
-
4. Właściwości prozdrowotne
-
Otwieranie meridianu pęcherza – uwalnia zastoje energii wzdłuż pleców i kończyn dolnych.
-
Rozciągnięcie boczne tułowia – wzmacnia mięśnie skośne brzucha i stabilizuje kręgosłup.
-
Usprawnienie funkcji nerek – poprzez stymulację kanału nerkowego w dolnej części pleców i bioder.
-
Redukcja lumbago – delikatny skręt i stabilizacja pozycji łagodzą przeciążenia w odcinku lędźwiowym.
-
Pobudzenie perystaltyki pęcherza – reguluje pracę układu moczowego, zmniejsza uczucie parcia.
5. Efekt końcowy
-
Ulga w bólu pleców: długotrwały, głęboki relaks i rozluźnienie odcinka lędźwiowego.
-
Wzmocniona stabilizacja tułowia: większa sztywność mięśni głębokich brzucha i grzbietu.
-
Zbalansowane Qi w meridianach: uczucie otwartości i swobodnego przepływu wewnątrz ciała.
-
Zwiększona świadomość ciała: wyostrzenie percepcji punktów akupunkturowych w dłoni i tułowiu.
-
Odnowiona witalność: łagodny przypływ energii do kończyn dolnych i poprawa ogólnej równowagi Yin–Yang.
Zalecenia treningowe:
-
Ćwicz raz dziennie, najlepiej po lekkiej rozgrzewce (kilka krążeń bioder i kolan).
-
Utrzymuj stały, spokojny oddech, nie wymuszaj ruchu.
-
Jeśli poczujesz dyskomfort – zmniejsz kąt skrętu lub skróć czas statyczny.
Regularna praktyka „Luohan Fu Hu” przywróci Ci mobilność dolnego odcinka pleców, wzmocni nerkowe aspekty energetyczne i zbalansuje Twoje wnętrze.