Ćwiczenie 24. Stój niczym słup o kształcie smoka (Long Xing Zhuang)

Wskazania

  1. Wzmacnianie narządów wewnętrznych – pięć trzewi (serce, wątroba, śledziona, płuca, nerki) i sześć mięśniowo-ścięgnistych organów (żołądek, jelita itp.).

  2. Poprawa krążenia krwi i „przemywanie” szpiku kostnego, co wspiera odnowę komórkową.

  3. Kultivacja energii Chi – przywraca równowagę Yin–Yang w całym ciele.

  4. Relaksacja i wyciszenie umysłu – statyczna pozycja uczy cierpliwości i uważności.

Przeciwwskazania

  • Ostre stany zapalne stawów (kolan, bioder)

  • Zaawansowana artroza stawu biodrowego lub kręgosłupa

  • Nadciśnienie tętnicze nieuregulowane lekami (może nasilić zawroty głowy)

  • Niestabilność kręgosłupa (ostre przepukliny)

  • Ciężkie choroby serca bez zgody lekarza

Przygotowanie

  1. Rozgrzewka – kilkuminutowe krążenia bioder, kolan, stawów skokowych oraz łagodny stretching nóg i bocznych partii tułowia.

  2. Ustawienie stóp – rozstaw stóp na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz, ciężar ciała równomiernie rozłożony.

  3. Aktywacja tułowia – ściągnięcie łopatek, wypchnięcie klatki pier­sio­wej, lekko napięty brzuch (dan­tien).

Szczegółowy opis ruchu

  1. Wejście w pozycję

    • Z lekko ugiętymi kolanami (ok. 10–15°), biodra wypchnięte delikatnie do przodu.

    • Pochyl tułów minimalnie do przodu (kilka stopni), zachowując naturalne wygięcie kręgosłupa – jakbyś był słupem- -smokiem pochylającym się nad wodą.

  2. Ułożenie rąk

    • Unieś ramiona na wysokość bioder: jedna dłoń skierowana wnętrzem ku dołowi przy boku, druga dłoń lekko wysunięta do przodu i w górę, wnętrzem ku górze – tworząc „szpony smoka”.

    • Ramiona, łokcie i nadgarstki pozostają rozluźnione, ale pełne wewnętrznej siły.

  3. Utrzymanie pozycji

    • Wzrok lekko skierowany przed siebie, na wysokość oczu.

    • Oddychaj naturalnie, głęboko, wciągając powietrze do dolnych płuc, a wydychając całkowicie.

    • Wizualizuj, jak Twoja energia Chi spływa ze szpiku kostnego nóg do tułowia, następnie unosi się ramionami i opuszcza z powrotem – tworząc krąg smokowej siły.

  4. Czas trwania

    • 5 minut w jednej konfiguracji rąk, po czym zmień ułożenie rąk na lustrzane i stań kolejne 5 minut.

  5. Wyjście z pozycji

    • Powoli opuść ramiona i wyprostuj kolana, wróć do stojącej, swobodnej postawy.

    • Wykonaj kilka głębokich oddechów i swobodne krążenia bioder, aby rozluźnić mięśnie.

Właściwości prozdrowotne

  1. „Przemywanie” szpiku – mikroprzepływ krwi w kościach wspiera regenerację komórek i hamuje procesy starzenia.

  2. Wzmocnienie mięśni posturalnych – przede wszystkim prostowników grzbietu oraz stabilizatorów miednicy.

  3. Aktywacja meridianów – rozluźnia bloki energetyczne w kanałach Yin i Yang, poprawia przepływ Chi.

  4. Regulacja układu nerwowego – wolna statyczna praca w pozycji obniża poziom kortyzolu, sprzyja relaksacji.

Efekt końcowy

Po kilku tygodniach regularnej praktyki:

  • Zauważalna poprawa postawy: prostszy kręgosłup, otwarte ramiona.

  • Lepsza elastyczność i mobilność bioder oraz kręgosłupa.

  • Zwiększona odporność na stres i poczucie wewnętrznego spokoju.

  • Silniejsza i zdrowsza struktura kostna dolnej części ciała oraz lepsze ogólne krążenie.

Ćwiczenie „Stój niczym słup o kształcie smoka” harmonijnie łączy pracę ciała, oddechu i umysłu, przynosząc głębokie korzyści zarówno pod względem fizycznym, jak i energetycznym.

Ostatnia modyfikacja: poniedziałek, 23 czerwca 2025, 07:07