2. Luohan (Arhat) nabierający wodę ze studni ( Luohan Ti Shui )
Ćwiczenie II: Luohan Ti Shui
Chiński: 罗汉提水
Polski: Luohan (Arhat) nabierający wodę ze studni
Angielski: Arhat Lifting Water
1. Wskazania
-
Aktywacja stawów: ramion, łokci, bioder i kolan – poprawia ich ruchomość i elastyczność.
-
Wzmocnienie Qi i krążenia: pobudza krążenie krwi w obrębie tułowia i kończyn, wspiera układ krążeniowo-oddechowy.
-
Wzmacnianie organów wewnętrznych: szczególnie nerek, śledziony i żołądka – poprzez pobudzenie meridianów przebiegających przez okolice splotu słonecznego.
-
Profilaktyka i leczenie:
-
paraliżu stawów i zesztywnień,
-
bólu w pasie i plecach,
-
przewlekłych bólów szyi i barków,
-
dolegliwości stawowych związanych z wiekiem.
-
2. Przeciwwskazania
-
Ostre zapalenie stawów (łokci, barków, kolan, bioder): w trakcie zaostrzenia zrezygnować lub znacząco ograniczyć zakres ruchu.
-
Zaawansowana osteoporoza lub świeże złamania: podobnie – lepiej odłożyć ćwiczenie do czasu wzmocnienia kości.
-
Ostre schorzenia kręgosłupa (dyskopatia w stanie zapalnym, rwa kulszowa): zredukować głębokość przysiadu i zakres podnoszenia rąk.
-
Wysokie nadciśnienie tętnicze: unikać gwałtownych, energicznych ruchów – wykonywać łagodniej, wolnym tempem.
-
Zaawansowana ciąża: można wykonywać jedynie bardzo łagodną wersję, w naturalnym staniu, bez głębokich ugięć i z ograniczeniem ruchu ramion.
3. Szczegółowy opis ruchu
-
Pozycja wyjściowa (Ma Bu – końska poza)
-
Stopy rozstawione szeroko (ok. 1,5–2 szerokości barków), palce lekko skierowane na zewnątrz.
-
Kolana ugięte, biodra opuszczone w dół, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle; tułów wyprostowany, plecy proste, barki rozluźnione.
-
Ręce naturalnie opuszczone wzdłuż boków.
-
-
Unoszenie rąk do wysokości splotu słonecznego
-
Powoli unieś dłonie jednocześnie, łokcie lekko zgięte, tak by opuszki palców znalazły się tuż pod mostkiem (okolica splotu słonecznego, Zhongwan).
-
Dłonie skierowane wnętrzem w Twoją stronę, kciuki uniesione.
-
Wzrok naturalnie podąża ku dłoniom.
-
-
Utrzymanie pozycji i synchronizacja oddechu
-
Utrzymaj ramiona na tej wysokości przez jedną pełną rundę oddechu:
-
Wdech – podczas przygotowania do ruchu, przy unoszeniu dłoni.
-
Wydech – podczas stabilizacji nad splotem, poczuj jak Qi zbiera się w dłoniach.
-
-
-
Opuszczenie i zmiana ustawienia
-
Z wydechem delikatnie opuść dłonie do boków lub przeskocz do naturalnej pozycji wyjściowej, aż do kolejnego cyklu.
-
Powtórz 30 razy – każdy ruch w górę i w dół to jedno powtórzenie.
-
4. Właściwości prozdrowotne
-
Mobilizacja meridianów płucnego (Shou Tai Yin) i śledzionowo-żołądkowego (Zu Tai Yin) – uzdrawiające oddziaływanie na układ oddechowy i trawienny.
-
Wzmacnianie struktur stawowych: poprzez ruch w ramionach i biodrach, zapobiega sztywności i stanom zwyrodnieniowym.
-
Pobudzenie Dantian: dłonie unoszone ku splotowi słonecznemu pomagają kierować energię do dolnego Dantian i wzmacniać centralne źródło Qi.
-
Regulacja oddechu: harmonijne wdechy i wydechy sprzyjają wyciszeniu umysłu, obniżeniu poziomu kortyzolu oraz redukcji stresu.
-
Poprawa krążenia: rytmiczne unoszenie i opuszczanie rąk pobudza przepływ krwi w klatce piersiowej i ramionach.
5. Efekt końcowy
Po wykonaniu 30 powtórzeń:
-
Odczucie ciepła w ramionach i w obszarze splotu słonecznego – znak aktywacji Qi i poprawionego krążenia.
-
Łagodna detoksykacja: rozluźnienie napięć w plecach, barkach i pasie; wzmocnienie elastyczności mięśni i ścięgien.
-
Odprężenie umysłu i stan lekkość w ciele dzięki harmonii ruchu i oddechu.
-
Wzmocniona witalność – uczucie przypływu sił, lepsze trawienie i głębszy, spokojniejszy oddech.
🔧 Rekomendacje praktyczne
-
Częstotliwość: codziennie lub co drugi dzień, w zależności od samopoczucia.
-
Czas: seria 30 powtórzeń to ok. 3–4 minuty.
-
Rozgrzewka: przed ćwiczeniem wykonaj 1–2 minuty łagodnych krążeń ramion i skrętów tułowia.
-
Stopniowanie: jeśli 30 powtórzeń jest zbyt wymagające, zacznij od 15–20, stopniowo zwiększając liczbę.
-
Uwaga: zawsze słuchaj swojego ciała – nie forsuj zakresu ruchu powyżej komfortu.
Luohan Ti Shui to proste, a jednocześnie potężne ćwiczenie Qigong, które łączy mobilizację stawów, wzmocnienie Qi i uspokojenie umysłu — fundament dla dalszej praktyki Shaolin Luohan Zhuang Kung.