1. Skręcanie sznura z konopii (Chuo Ma Sheng)
Ćwiczenie I: Skręcanie sznura z konopii (Chuo Ma Sheng)
Chiński: 索麻绳（捉麻绳）
Angielski: Hemp‐Rope Twisting
1. Cel i wskazania
-
Wzmacnia Jing w mięśniach rąk (Shan Yin Jing) oraz pobudza Qi w dolnym Dantian i organach wewnętrznych.
-
Pomocne przy: neurastenii (rozstroju nerwowego), bezsenności, zawrotach głowy, przeziębieniach.
-
Uczy harmonijnej synchronizacji ruchu z oddychaniem.
2. Pozycje wyjściowe
-
Gong Bu (końska poza):
-
Stopy szeroko (ok. szerokość barków), palce lekko na zewnątrz, kolana ugięte.
-
Plecy proste, barki rozluźnione, wzrok przed siebie.
-
-
Si Liu Bu (postać wygiętego łuku):
-
Jedna noga wysunięta w bok (pod kątem ok. 90°), kolano ugięte; druga noga wyprostowana.
-
Przygotowując się, zmieniasz pozycję raz w lewo (Gong Bu) i raz w prawo (Si Liu Bu) co jedno pełne pocieranie.
3. Szczegółowy opis ruchu
-
Przejście do Gong Bu (np. lewa strona):
-
Stań w Gong Bu, prawa dłoń — „dolna” — przylega do uda, kciuk zwrócony ku przodowi.
-
Lewa dłoń — „górna” — przy kolanie, palce skierowane w dół.
-
-
Pocieranie rąk:
-
Ruch główny: Prawą dłonią pocieraj lewą rękę od barku, przez partię piersiową (mięsień piersiowy większy), aż po opuszki palców.
-
Przy każdym pocieraniu delikatnie skręcaj nadgarstek, by działać spiralnie — jakbyś wykręcał linę.
-
-
Synchronizacja oddechu:
-
Wdech podczas przesuwania dłoni ku górze (od palców do barku).
-
Wydech podczas przesuwania ku dołowi (od barku do palców).
-
-
Zmiana nóg i pozycji:
-
Po każdym pocieraniu płynnie przesuń ciężar i zamień pozycję na Si Liu Bu (lewa → prawa strona).
-
Dolna ręka zawsze przy udzie nogi zgiętej, górna przy kolanie nogi wyprostowanej.
-
🔄 Powtarzaj 30 cykli (tzn. 30 pocierań, z 15 na każdą stronę), aż w dłoniach i pocieranej ręce poczujesz wyraźne ciepło.
4. Przeciwwskazania
-
Zapalenie stawów łokciowych, barków: ogranicz zakres pocierania — delikatniej, bez nadmiernego ucisku.
-
Ostre stany zapalne mięśniowe w obrębie ramion lub klatki piersiowej — odczekaj do ustąpienia ostrego bólu.
-
Zaawansowana ciąża: możesz wykonywać jedynie łagodnie w Gong Bu, unikając głębokich pozycji i dynamicznych zmian.
-
Skóra podrażniona lub zmieniona chorobowo (egzema, wypryski): unikaj pocierania bezpośrednio po uszkodzeniu naskórka, by nie zaogniać stanu.
5. Właściwości prozdrowotne
-
Rozgrzewa i uelastycznia tkanki mięśniowe ramienia i klatki piersiowej.
-
Poprawia krążenie krwi w obrębie kończyn górnych oraz w całym tułowiu.
-
Pobudza meridiany rąk (Shou Tai Yin, Shou Yang Ming), co wspomaga przepływ Qi i usuwanie blokad energetycznych.
-
Redukuje napięcia nerwowe, łagodzi stres, wspiera zasypianie.
6. Efekt końcowy
-
Po zakończeniu ćwiczenia odczujesz równomierne rozgrzanie dłoni i przedramion, lekkie mrowienie — znak aktywacji Qi.
-
Poprawiona plastyczność skóry i lepsza ruchomość stawów łokci i ramion.
-
Uspokojenie umysłu i redukcja wewnętrznego napięcia — ciało bardziej odprężone.
-
Wzrost energetycznej elastyczności („gorące dłonie” sprzyjają dalszym praktykom Luohan Zhuang i medytacji Chan).
Uwagi praktyczne:
Ćwiczenie najlepiej wykonywać po krótkiej rozgrzewce — kilka powolnych krążeń ramion i delikatnych skłonów.
Jeśli poczujesz dyskomfort w dolnym odcinku pleców, postaw wykonuj nieco wężej lub z mniejszym zgięciem kolan.
Włączenie tej formy do treningu 5–8 razy w tygodniu wzmacnia jej terapeutyczny efekt.