Ćwiczenia rozciągające są kluczowym elementem terapii w przypadku zespołu otworu górnego klatki piersiowej (TOS). Pomagają one w rozluźnieniu napiętych mięśni, poprawiają mobilność, oraz zmniejszają kompresję struktur nerwowo-naczyniowych. Oto szczegółowy opis licznych ćwiczeń rozciągających stosowanych w TOS:

1. Rozciąganie mięśni pochyłych (Scalene Stretch)

  • Opis: Mięśnie pochyłe (scalenes) często są napięte w TOS, co przyczynia się do kompresji splotu ramiennego.
  • Wykonanie:
    • Usiądź lub stój w pozycji wyprostowanej.
    • Delikatnie przechyl głowę na bok, oddalając ucho od barku, utrzymując wzrok skierowany do przodu.
    • Możesz zwiększyć rozciąganie, opierając rękę na głowie i delikatnie przyciągając ją w dół.
    • Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.

2. Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego (Pectoralis Minor Stretch)

  • Opis: Mięsień piersiowy mniejszy może być przyczyną kompresji nerwów i naczyń w TOS, szczególnie u osób z pochyloną postawą.
  • Wykonanie:
    • Stań w drzwiach, umieszczając przedramię na framudze drzwi, tworząc kąt 90 stopni w łokciu.
    • Delikatnie przesuń się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części klatki piersiowej.
    • Wytrzymaj 20-30 sekund i powtórz na drugą stronę.

3. Rozciąganie mięśnia czworobocznego (Upper Trapezius Stretch)

  • Opis: Mięsień czworoboczny może powodować napięcie w szyi i ramionach, nasilając objawy TOS.
  • Wykonanie:
    • Usiądź w pozycji wyprostowanej.
    • Delikatnie pochyl głowę w kierunku jednego barku, używając ręki do zwiększenia nacisku.
    • Drugą rękę umieść za plecami, aby obniżyć bark, co zwiększy intensywność rozciągania.
    • Wytrzymaj 20-30 sekund i zmień stronę.

4. Rozciąganie mięśnia podobojczykowego (Subclavius Stretch)

  • Opis: Mięsień podobojczykowy może być źródłem kompresji w TOS, szczególnie w przypadku zaburzeń w jego napięciu.
  • Wykonanie:
    • Stań prosto, ręce wzdłuż ciała.
    • Delikatnie odciągnij łopatki do tyłu i w dół, jakbyś próbował złączyć je ze sobą.
    • W tej pozycji lekko odchyl głowę w stronę przeciwną do mięśnia, który rozciągasz.
    • Wytrzymaj 20-30 sekund i powtórz na drugą stronę.

5. Rozciąganie mięśnia dźwigacza łopatki (Levator Scapulae Stretch)

  • Opis: Mięsień dźwigacz łopatki może być przyczyną napięcia w szyi i ramionach, które potęgują objawy TOS.
  • Wykonanie:
    • Usiądź lub stój prosto.
    • Obróć głowę w stronę przeciwną do mięśnia, który rozciągasz, a następnie delikatnie pochyl ją do przodu i w dół.
    • Ręką możesz dodatkowo naciskać na głowę, aby zwiększyć rozciąganie.
    • Wytrzymaj 20-30 sekund i powtórz na drugą stronę.

6. Rozciąganie grupy mięśni przedramienia (Forearm Flexor/Extensor Stretch)

  • Opis: Rozciąganie mięśni przedramienia może być pomocne, szczególnie jeśli napięcie promieniuje do ramienia i dłoni.
  • Wykonanie:
    • Wyciągnij ramię prosto przed siebie, dłonią skierowaną do góry.
    • Drugą ręką delikatnie pociągnij palce w dół, utrzymując łokieć prosty.
    • Wytrzymaj 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.

7. Rozciąganie mięśni równoległobocznych (Rhomboid Stretch)

  • Opis: Mięśnie równoległoboczne mogą być nadmiernie napięte u osób z TOS.
  • Wykonanie:
    • Stań lub usiądź, krzyżując ramiona przed sobą.
    • Chwyć za przeciwne ramiona i delikatnie odciągnij je do przodu, jakbyś chciał zbliżyć łokcie do siebie.
    • Poczuj rozciąganie w górnej części pleców i utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i poprawie postawy, co przyczynia się do zmniejszenia objawów TOS. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dostosować program ćwiczeń do indywidualnych potrzeb pacjenta.


Ostatnia modyfikacja: niedziela, 22 września 2024, 05:37