Systematyka ćwiczeń fizycznych (miejscowych i ogólnorozwojowych)
1. Wprowadzenie do systematyki ćwiczeń fizycznych
1.1 Definicja ćwiczeń miejscowych i ogólnorozwojowych
1.2 Rola systematyki w programowaniu ćwiczeń fizycznych
1.3 Zasady bezpieczeństwa i przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych
2. Systematyka ćwiczeń miejscowych
2.1 Ćwiczenia proste/jednostawowe
2.1.1 Ćwiczenia bierne
2.1.2 Ćwiczenia rozciągające (czynno-bierne)
2.1.3 Ćwiczenia prowadzone
2.1.4 Ćwiczenia czynne wolne
2.1.5 Ćwiczenia czynne wolne z oporem
2.2 Ćwiczenia złożone/wielostawowe
2.2.1 Ćwiczenia jednopłaszczyznowe
2.2.1.1 Przykłady ćwiczeń jednopłaszczyznowych
2.2.1.2 Technika i zasady wykonywania ćwiczeń jednopłaszczyznowych
2.2.2 Ćwiczenia dwuplaszczyznowe
2.2.2.1 Przykłady ćwiczeń dwuplaszczyznowych
2.2.2.2 Technika i zasady wykonywania ćwiczeń dwuplaszczyznowych
2.2.3 Ćwiczenia trójpłaszczyznowe
2.2.3.1 Przykłady ćwiczeń trójpłaszczyznowych
2.2.3.2 Technika i zasady wykonywania ćwiczeń trójpłaszczyznowych
2.3 Zastosowanie ćwiczeń miejscowych w rehabilitacji i treningu sportowym
2.3.1 Ćwiczenia miejscowe w procesie rekonwalescencji
2.3.2 Ćwiczenia miejscowe w poprawie wydolności funkcjonalnej
3. Systematyka ćwiczeń ogólnorozwojowych
3.1 Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość
3.1.1 Przykłady ćwiczeń wytrzymałościowych
3.1.2 Metody treningowe na poprawę wytrzymałości
3.2 Ćwiczenia rozwijające siłę
3.2.1 Rodzaje ćwiczeń siłowych
3.2.2 Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała vs ćwiczenia z obciążeniem
3.3 Ćwiczenia rozwijające szybkość
3.3.1 Przykłady ćwiczeń szybkościowych
3.3.2 Techniki treningu szybkościowego
3.4 Ćwiczenia rozwijające gibkość
3.4.1 Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
3.4.2 Znaczenie gibkości w różnych dyscyplinach sportowych
3.5 Ćwiczenia rozwijające koordynację
3.5.1 Ćwiczenia poprawiające równowagę i stabilizację
3.5.2 Złożone formy ćwiczeń koordynacyjnych
3.6 Ćwiczenia wielowymiarowe rozwijające kilka cech motorycznych
3.6.1 Programowanie treningów złożonych
3.6.2 Przykłady treningów ogólnorozwojowych dla różnych grup wiekowych
4. Warsztaty praktyczne
4.1 Ćwiczenia miejscowe - praktyka
4.1.1 Demonstracja ćwiczeń prostych/jednostawowych
4.1.2 Demonstracja ćwiczeń złożonych/wielostawowych
4.2 Ćwiczenia ogólnorozwojowe - praktyka
4.2.1 Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość - warsztat
4.2.2 Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem sprzętu i bez sprzętu
4.2.3 Ćwiczenia szybkościowe i techniki treningowe
4.2.4 Rozciąganie i mobilizacja - praktyczne wskazówki
5. Planowanie programu ćwiczeń fizycznych
5.1 Dobór ćwiczeń w zależności od celu i poziomu zaawansowania
5.2 Monitorowanie postępów i modyfikacja planu treningowego
5.3 Personalizacja ćwiczeń w zależności od potrzeb uczestnika
6. Podsumowanie i wnioski końcowe
6.1 Najważniejsze zasady systematyki ćwiczeń
6.2 Tworzenie długoterminowego planu treningowego
6.3 Jak utrzymać regularność ćwiczeń i uniknąć kontuzji
7. Sesja pytań i odpowiedzi
- Teacher: Bartosz Ruta