Odnowa Biologiczna
Moduł 1: Wprowadzenie do odnowy biologicznej
1.1 Definicja i istota odnowy biologicznej
1.2 Historia rozwoju metod odnowy biologicznej
1.3 Znaczenie odnowy biologicznej w procesach regeneracji
1.4 Zastosowanie odnowy biologicznej w różnych dziedzinach życia
1.5 Psychologiczne aspekty regeneracji
1.6 Wpływ stylu życia na skuteczność odnowy biologicznej
Moduł 2: Fizjologiczne podstawy odnowy biologicznej
2.1 Zmęczenie fizyczne i psychiczne: Przyczyny i skutki
2.2 Regeneracja mięśniowa i nerwowa
2.3 Rola hormonów w procesie regeneracji
2.4 Metabolizm energetyczny a odnowa biologiczna
2.5 Zmiany w układzie krążenia podczas regeneracji
2.6 Procesy adaptacyjne w organizmie
Moduł 3: Techniki odnowy biologicznej
3.1 Masaże regeneracyjne
3.1.1 Masaż klasyczny
3.1.2 Masaż sportowy
3.1.3 Masaż limfatyczny
3.1.4 Masaż głęboki
3.2 Hydroterapia
3.2.1 Kąpiele wodne
3.2.2 Sauna i jej różne rodzaje (fińska, parowa, infrared)
3.2.3 Krioterapia – korzyści z zimnych kąpieli
3.3 Termoterapia
3.3.1 Ciepłe okłady
3.3.2 Terapie kontrastowe
3.4 Elektroterapia
3.4.1 Prądy galwaniczne
3.4.2 Prądy diadynamiczne
3.5 Akupresura i refleksoterapia
3.5.1 Zasady działania punktów akupresurowych
3.5.2 Techniki stosowania refleksoterapii
3.6 Aromaterapia i relaksacja sensoryczna
Moduł 4: Aktywne formy regeneracji
4.1 Ćwiczenia relaksacyjne
4.1.1 Stretching i rozciąganie statyczne
4.1.2 Ćwiczenia oddechowe
4.1.3 Techniki mind-body (joga, tai-chi, pilates)
4.2 Trening regeneracyjny
4.2.1 Ćwiczenia mobilizujące stawy
4.2.2 Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi
4.2.3 Trening funkcjonalny o niskiej intensywności
4.3 Spaceroterapia i kontakt z naturą
4.3.1 Terapia lasem (shinrin-yoku)
4.3.2 Efekty psychofizyczne spacerów w naturalnym środowisku
4.4 Balneoterapia
4.4.1 Kąpiele w solankach
4.4.2 Kąpiele błotne i borowinowe
Moduł 5: Dieta wspomagająca procesy regeneracyjne
5.1 Rola makro- i mikroelementów w regeneracji
5.2 Dieta bogata w antyoksydanty
5.3 Suplementacja a regeneracja
5.4 Probiotyki i ich wpływ na organizm po wysiłku
5.5 Nawodnienie organizmu
5.6 Rytm żywienia i jego wpływ na jakość regeneracji
Moduł 6: Techniki odnowy biologicznej wspomagające układ nerwowy
6.1 Techniki relaksacyjne
6.1.1 Trening autogenny Schultza
6.1.2 Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
6.2 Medytacja i mindfulness
6.2.1 Praktyki medytacyjne
6.2.2 Techniki uważności w regeneracji psychicznej
6.3 Biofeedback i neurofeedback
6.4 Terapia dźwiękiem (muzykoterapia, misy dźwiękowe)
6.5 Sen i jego regeneracyjna rola
Moduł 7: Planowanie i personalizacja procesu odnowy biologicznej
7.1 Ocena potrzeb indywidualnych
7.2 Monitorowanie regeneracji organizmu
7.3 Tworzenie planów odnowy biologicznej
7.4 Częstotliwość stosowania technik odnowy biologicznej
7.5 Przykłady planów regeneracyjnych dla różnych grup (sportowcy, osoby starsze, osoby pracujące umysłowo)
Moduł 8: Zintegrowane podejście do odnowy biologicznej
8.1 Łączenie metod konwencjonalnych i niekonwencjonalnych
8.2 Holistyczne podejście do zdrowia
8.3 Współpraca ze specjalistami w procesie odnowy biologicznej
8.4 Znaczenie spersonalizowanej terapii
Moduł 9: Praktyka warsztatowa – Techniki i sesje na żywo
9.1 Sesja praktyczna: Masaże i automasaż
9.2 Sesja praktyczna: Hydroterapia – techniki w domu
9.3 Sesja praktyczna: Termoterapia i krioterapia
9.4 Sesja praktyczna: Trening relaksacyjny i oddechowy
9.5 Sesja praktyczna: Aromaterapia i relaksacja sensoryczna
9.6 Sesja praktyczna: Medytacja i mindfulness
Moduł 10: Podsumowanie i praktyczne wskazówki
10.1 Najważniejsze elementy odnowy biologicznej
10.2 Jak wprowadzić odnowę biologiczną do codziennego życia
10.3 Odpowiedzi na najczęstsze pytania
10.4 Podsumowanie kursu i dalsze ścieżki rozwoju
- Teacher: Bartosz Ruta