Aplikacje na kostkę i stopę

1. Wprowadzenie

Kinesiotaping na kostkę i stopę jest często stosowany w celu wsparcia stabilizacji stawu skokowego, poprawy funkcji mięśniowych, redukcji bólu oraz zapobiegania urazom. Aplikacje w tej okolicy mogą obejmować zarówno obszary mięśniowe, więzadłowe, jak i powięziowe.

2. Aplikacja na skręcenie stawu skokowego (inwersja)

• Cel: Stabilizacja stawu skokowego, zmniejszenie bólu, wsparcie rehabilitacji po skręceniu.
• Technika: Taśma "I" lub "Y" jest aplikowana wzdłuż zewnętrznej strony stopy i kostki, biegnąc od dolnej części łydki, przez kostkę boczną, aż do bocznej części stopy. Napięcie taśmy jest umiarkowane, aby wspierać więzadła boczne i ograniczyć nadmierną inwersję stopy.
• Wskazania: Skręcenie stawu skokowego, niestabilność boczna kostki, przeciążenie więzadeł bocznych.

3. Aplikacja na skręcenie stawu skokowego (ewersja)

• Cel: Stabilizacja stawu skokowego, zmniejszenie bólu, wsparcie w przypadku niestabilności przyśrodkowej kostki.
• Technika: Aplikacja taśmy "I" lub "Y" biegnie od przyśrodkowej części dolnej części łydki, przez kostkę przyśrodkową, do przyśrodkowej części stopy. Napięcie taśmy jest umiarkowane, aby wspierać więzadła przyśrodkowe i zapobiegać nadmiernej ewersji stopy.
• Wskazania: Skręcenie stawu skokowego w ewersji, niestabilność przyśrodkowa kostki.

4. Aplikacja na zapalenie rozcięgna podeszwowego (plantar fasciitis)

• Cel: Zmniejszenie bólu, wsparcie rozcięgna podeszwowego, redukcja napięcia.
• Technika: Taśma "I" jest aplikowana od pięty, biegnąc przez środkową część stopy, aż do nasady palców. Napięcie taśmy jest lekkie do umiarkowanego, aby unieść skórę i wspierać rozcięgno podeszwowe. Alternatywnie, można zastosować aplikację krzyżową (mesh) dla dodatkowego wsparcia.
• Wskazania: Zapalenie rozcięgna podeszwowego, ból pięty, przeciążenie łuku stopy.

5. Aplikacja na ból ścięgna Achillesa

• Cel: Zmniejszenie bólu, wsparcie ścięgna Achillesa, poprawa mobilności.
• Technika: Taśma "I" jest aplikowana wzdłuż ścięgna Achillesa, zaczynając od dolnej części łydki, biegnąc w dół przez ścięgno, aż do pięty. Napięcie taśmy jest umiarkowane, aby wspierać ścięgno i zmniejszać napięcie. Może być także stosowana technika "Y" dla lepszego rozłożenia napięć.
• Wskazania: Ból ścięgna Achillesa, zapalenie ścięgna, przeciążenie.

6. Aplikacja na przeciążenie mięśnia piszczelowego przedniego

• Cel: Redukcja bólu, wsparcie mięśnia piszczelowego przedniego, stabilizacja stawu skokowego.
• Technika: Aplikacja "I" biegnie od górnej części kostki, przez staw skokowy, do środkowej części stopy. Napięcie taśmy jest umiarkowane, aby wspierać mięsień i zmniejszać napięcie. Często stosowana jest dodatkowa taśma w poprzek stawu skokowego dla lepszej stabilizacji.
• Wskazania: Przeciążenie mięśnia piszczelowego przedniego, shin splints, niestabilność stawu skokowego.

7. Aplikacja na metatarsalgia (ból śródstopia)

• Cel: Zmniejszenie bólu, wsparcie łuku stopy, redukcja nacisku na kości śródstopia.
• Technika: Taśma "I" lub "Y" biegnie od środkowej części stopy, przez śródstopie, aż do nasady palców. Napięcie taśmy jest lekkie, aby unosić skórę i redukować nacisk na kości śródstopia. Alternatywnie można stosować aplikacje krzyżowe (mesh) w obszarze bólu.
• Wskazania: Metatarsalgia, ból śródstopia, przeciążenie łuku stopy.